睡眠占了人生中1/3的时间，是每个生物最重要的作息方式之一。现如今快节奏的生活下，许多人的睡眠时间和睡眠质量都不一定能得到保障，甚至有些人被失眠困扰。今天小蓝就带大家了解一下Omega-3对改善睡眠的作用吧！

      关于Omega-3和Omega-6的摄入对睡眠质量的影响一直是存在争议的。在最近的一项研究中，研究人员试图分别评估摄入Omega-3和Omega-6以及两者的比率对睡眠的影响，包括睡眠持续时间的影响和出现睡眠障碍的风险。

      有18310名参与者用作睡眠障碍的样本，另有21153名参与者用于睡眠时间。作者表示这是第一次使用具有全国代表性的大型样本来评估Omega-3和Omega-6脂肪酸与美国成年人睡眠障碍和睡眠时间的相互关联关系的研究。
      “正常睡眠过程受年龄因素的影响，表现为睡眠效率降低、入睡时间增加和深度睡眠减少。这些症状也可能因性别而异，”作者说，“虽然睡眠测量的参数不同，但一些研究表明，Omega-3脂肪酸水平较高与睡眠改善有关。很少有研究调查过欧米茄-6脂肪酸与睡眠之间的关联，并且这些研究的结果也不一致。”通过对2007-2016年收集的NHANES数据进行大规模横截面分析，该研究的作者发现，那些摄入更多Omega-6脂肪酸并且Omega-6：Omega-3比率较高的人更有可能自我报告睡眠障碍和睡眠时间异常短。

      因此，研究人员得出结论，Omega-3脂肪酸在Omega-6脂肪酸的总体流行的背景下，能够显著改善睡眠时间，降低研究人群中睡眠障碍的风险。

      虽然关于Omega-3对于睡眠影响的机制还在探索中，但他们提出了一些解释——Omega-3脂肪酸参与维持神经系统功能和细胞内信号，并可能影响睡眠-觉醒功能期间的神经元活动。此外，在许多动物研究中，Omega-3摄入量增加与海马体中5-HT（睡眠准备、触发和维持中必需的神经递质）浓度增加有关。作者说，Omega-6：Omega-3的比例在这项研究中的作用可能是它与促炎倾向的联系。

·本文参考nutraceuticalsworld.com：《Intake of Omega-3s and Omega-6s May Be Predictors of Sleep Disorders, Sleep Duration in Adults》